Magnesium on yksi seitsemästä välttämättömästä makromineraalista, mikä tarkoittaa, että meidän on nautittava sitä päivittäin ja suhteellisen suuria määriä (vähintään 100 milligrammaa).  Sillä on merkitystä yli 300 entsyymireaktiossa elimistössä, ja se on ratkaisevan tärkeää terveille lihaksille, hermoille, luustolle ja verensokeritasapainolle sekä tukee sydämen terveyttä ja immuunijärjestelmää. 

Mitä tapahtuu jos en saa tarpeeksi magnesiumia?

Aikuisilla, jotka käyttävät magnesiumia suositeltua vähemmän, on todennäköisemmin enemmän tulehduksen merkkejä, mikä lisää riskiä sairastua korkeaanverenpaineeseen, sydänongelmiin, aivohalvaukseen, diabetekseen, osteoporoosiin ja migreeniin.

Alhainen magnesiumpitoisuus voi ajan mittaan johtaa myös siihen, että muiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja kaliumin, virtaus kehon soluihin ja soluista ulos vähenee.

Kuinka saan tarpeeksi magnesiumia?

Tarvitsemasi magnesiumin määrä riippuu iästäsi, sukupuolestasi ja elämänvaiheestasi. Katso alla olevasta taulukosta aikuisten suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti:

Paras tapa saada magnesiumia ravinnosta on nauttia sitä luonnonmukaisista, käsittelemättömistä ja jalostamattomista ruoista, kuten vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, siemenistä, pavuista, herneistä ja soijapavuista, täysjyväviljasta, vehnänalkioista, vehnästä ja kauraleseistä.

Koska syömme paljon jalostettuja elintarvikkeita, nykyaikaisessa ruokavaliossa on usein vähän luonnollisia magnesiumin lähteitä. Itse asiassa 75* % länsimaissa asuvista ihmisistä ei saa magnesiumin tarvetta tyydytettyä ravinnolla, joten laadukkaan ravintolisän lisääminen voi tarjota helpomman tavan varmistaa riittävä päivittäinen saanti.

Mitkä ovat magnesiumlisän ottamisen hyödyt?

Aivan kuten vähäinen saanti voi johtaa ongelmiin, riittävä magnesiumin saanti voi tarjota monia terveyshyötyjä luuston terveyden tukemisesta tyypin 2 diabeteksen riskin pienentämiseen ja sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseen.

Näiden tunnettujen hyötyjen lisäksi monissa tutkimuslähteissä mainitaan myös magnesiumin rooli migreenipäänsärkyjen ehkäisyssä ja lievittämisessä, unen parantamisessa, PMS-oireiden lievittämisessä sekä stressin, jännityksen ja mielialahäiriöiden hallinnassa. Magnesiumlisäravinteet ovat suosittuja erittäin aktiivisten ja väsymystä vähentämään pyrkivien keskuudessa. Ne lupaavat myös alentaa painoindeksiä lihavilla ja magnesiumin puutteesta kärsivillä ihmisillä.

Mikä magnesiumlisä on oikea minulle?

Vaikka magnesiumilla on yleisesti ottaen monia hyötyjä, kaikki magnesiumvalmisteet eivät ole yhtä tehokkaita tukemaan tiettyjä terveyden osa-alueita, eivätkä kaikki imeydy samalla tavalla. Tässä on erittely suosituimmista ja yleisimmistä magnesiumin muodoista, jotta voit valita oikean lisäravinteen tarpeisiisi.

Magnesiumsitraatti: paras AKTIIVISILLE IHMISILLE

Magnesiumsitraatti on sitruunahappoon sidottu magnesium. Se on magnesiumlisien suosituin muoto, koska se imeytyy helpoimmin ruoansulatuskanavan kautta. Sitä käyttävät tyypillisesti urheilijat tai täydentämään alhaisia magnesiumtasoja, parantamaan ummetusta ja parantamaan matalan mielialan oireita.

Suositeltu tuote: Essentials Magnesiumsitraatti 625 korkea annos - vegaaninen

Magnesiumoksidi: paras RUOANSULATUSONGELMIIN JA PÄÄNSÄRKYYN

Magnesiumoksidi on suola, jossa yhdistyvät magnesium ja happi. Sitä käytetään yleisimmin helpottamaan ruoansulatusvaivoja, kuten närästystä ja ummetusta. Se on myös suosittu valinta migreenistä kärsiville ihmisille.

Suositeltu tuote: Essentials Magnesium 375 Mg, korkea annos.

Magnesiummalaatti: paras LIHAKSILLE JA VÄSYMYKSEEN

Magnesiummalaatti sisältää omenahappoa, joka on hedelmissä ja viinissä luonnostaan esiintyvä happo. Se imeytyy hyvin ruoansulatuskanavaan, on hellävaraisempi ruoansulatuskanavalle ja sillä on vähemmän laksatiivinen vaikutus kuin muilla tyyppeillä. Sitä suositellaan henkilöille, joilla on kroonista tai akuuttia kipua lihaksissa, jänteissä ja pehmytkudoksissa, sekä lievittämään väsymystä.

Suositeltu tuote: Essentials Magnesiummalaatti 500 korkea annos - vegaaninen

Magnesiumglysinaatti: paras UNI, STRESSI JA JÄNNITYS

Magnesiumglysinaatti yhdistää alkuainemagnesiumin ja aminohappo glysiinin. Se imeytyy helposti ja on suosittu rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi. Se voi parantaa unta, vähentää stressiin liittyvää jännitystä ja vähentää tulehdusta.

Suositeltu tuote: Essentials Magnesiumglysinaatti 750 korkea annos - vegaaninen

Magnesiumkompleksi: paras YLEINEN MAGNESIUMLISÄ

Magnesiumkompleksissa yhdistyy tyypillisesti useita magnesiummuotoja niiden yksilöllisten ja toisiaan täydentävien vaikutusten yhdistämiseksi. Magnesiumkompleksilisä on paras valinta heille, jotka haluavat nauttia monista hyödyistä, kuten väsymyksen ja uupumuksen vähentämisestä, elektrolyyttitasapainon parantamisesta, energian lisäämisestä sekä hermojen, lihasten, luiden ja psyyken tukemisesta.

Suositeltu tuote: Essentials Magnesiumkompleksi 500 korkea annos – vegaaninen