Voidaanko kuumia aaltoja hoitaa tehokkaasti luonnollisin keinoin? Tieteellinen näyttö tukee tätä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokas keino saada aikaan tuntuvaa helpotusta. Tutustutaanpa yksityiskohtiin ja tutkitaan, miten tämä tekniikka voi aidosti auttaa kuumien aaltojen hallinnassa.

Mitä on CBT?

CBT, joka on lyhenne sanoista Cognitive Behavioural Therapy (kognitiivinen käyttäytymisterapia), on eräänlainen puheterapia, joka perustuu ajatukseen, että ajatuksemme, tunteemme ja toimintamme ovat yhteydessä fyysiseen hyvinvointiimme. Keskeinen ajatus on, että muuttamalla yhtä näistä elementeistä voimme vaikuttaa muihin. 

CBT:n tavoitteena on voimaannuttaa yksilöitä kehittämällä syvempää ymmärrystä näistä yhteyksistä. Se menee oivallusta pidemmälle tarjoamalla käytännön työkaluja haasteiden hallintaan, edistämällä uusien selviytymistaitojen kehittymistä ja tarjoamalla tehokkaita strategioita. CBT:n perusperiaatteena on, että näkökulmamme tai ajattelumme eri tilanteissa, kuten työssä, vaikuttaa merkittävästi tunteisiimme ja myöhempään selviytymiskäyttäytymiseemme kyseisissä tilanteissa.

CBT vaihdevuosioireiden hoitoon

Vaihdevuosien siirtymävaiheeseen liittyy biologisia, psykologisia ja sosiaalisia muutoksia useimmilla naisilla. Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat fyysisiä oireita, jotka johtuvat vaihtelevista estrogeenitasoista, ja niistä voi olla erityisen haastavaa selviytyä tämän siirtymävaiheen aikana. 

Vaihdevuosiprosessi ei kuitenkaan ole pelkästään biologinen: myös sosiaalisilla ja psykologisilla muutoksilla on merkittävä rooli. Kun fyysiset oireet voimistuvat, ne voivat aiheuttaa hämmennystä, ahdistusta, epämukavuutta ja unihäiriöitä. 

Tutkimus, johon osallistui yli 600 naista Britanniasta ja Alankomaista, osoitti, että CBT vähentää merkittävästi kuumien aaltojen ja yöhikoilun vaikutuksia ja parantaa samalla mielialaa ja yleistä elämänlaatua.

Miten CBT toimii vaihdevuosien hoidossa?

Tarkastellaanpa naista, joka kokee kuumia aaltoja työpäivän aikana. Jos hän ajattelee negatiivisesti ja uskoo, että ihmiset tuijottavat ja tuomitsevat häntä, hän saattaa tuntea olonsa hämmentyneeksi ja ahdistuneeksi, mikä voimistaa fyysistä reaktiota. Välttelykäyttäytyminen, kuten halu paeta tilannetta, voi olla pitkällä aikavälillä hyödytöntä. 

CBT:n kognitiivisilla ja käyttäytymisstrategioilla pyritään kehittämään rauhallisempi ja hyväksyvämpi näkemys tilanteesta, mikä mahdollistaa auttavan reaktion. Naiset voivat tunnistaa ja kyseenalaistaa kielteisiä ajatuksia ja edistää siirtymistä kohti neutraalimpia ja hallittavampia näkökulmia. 

CBT-istunnoissa terapeutit ja asiakkaat tekevät yhteistyötä, ja asiakkaat ottavat aktiivisen roolin työskennellessään kohti arvojensa mukaisia tavoitteita. Strukturoiduissa istunnoissa käsitellään yhdessä sovittuja aiheita, ja asiakkaita kannustetaan kokeilemaan käytännön strategioita kotitehtävinä ja keskustelemaan tuloksista seuraavissa istunnoissa. Tämä lähestymistapa auttaa naisia selviytymään tehokkaasti vaihdevuosien haasteista.